9.20牙齿喊你一起“减糖控重”~

从“0”到“37”的爱牙进化史

1989年，我国把每年9月20日定为“全国爱牙日”，当时只有一句朴素口号：“刷牙漱口，定期检查”。37 年过去，爱牙日已升级成全民健康IP，主题从“早晚刷牙”一路进阶到“口腔健康 全身健康”。2025 年 9 月 20 日，第 37 个全国爱牙日，国家卫健委正式发布主题：口腔健康 全身健康！副主题：减糖控体重 护牙促健康！

一句话翻译：想瘦想美想长寿？先给牙齿“减负”！

牙齿的“崩溃”只差一块巧克力？

别笑，这是真的。口腔里住着700+种细菌，它们最爱“吃糖吐酸”。这些酸侵蚀20 分钟，牙齿最外的“屏障层”牙釉质开始“脱矿”；日复一日，龋洞就像地铁隧道，一路往牙神经钻。更扎心的是，这些细菌还会顺着血液“跑路”，在心脏、血管、胎盘里搞事情：

• 重度牙周炎患者，冠心病风险上升25%。
• 孕妇口腔带菌，早产概率上升7 倍。
• 糖尿病患者伴牙周炎，血糖控制难度上升6成。

真可谓：嘴里“小破洞”，全身“大危机”！

限制“游离糖”

通常意义上的“减糖”，是指减少游离糖的摄入。游离糖有两种，一种是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆等;另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。其中前者是游离糖的主要来源。过量摄入游离糖可增加患龋及肥胖风险。

你知道么？游离糖在口腔里 30 秒就能被口腔中细菌们化成酸，而且热量爆棚，体重和牙齿一起报警。WHO 建议：成人每天游离糖 ≤ 25 g（约等于半杯奶茶）。现实是——一杯“全糖波波”就 50 g 起步，直接 double kill！

9.20 官方“减糖护齿”四件套

国家卫健委联合中华口腔医学会、中国牙病防治基金会，给出 2025 爱牙日“官方攻略”：

1、科学吃糖

• 把糖集中在三餐中，而不是“全天续命”式喝奶茶。
•  用无糖口香糖做“替身”，刺激唾液再矿化。

2、科学刷牙

• 巴氏 45° 法，早晚各3 分钟，牙线每日1次。
• 餐后先清水或茶水漱口，30分钟后再刷牙，保护牙釉质，避免被“酸”拐走。

3、学会看标签，远离高糖食品

• 食品配料表前三位出现“蔗糖、果葡糖浆、麦芽糊精”的食品，请放下！
•  选“低糖”“无糖”“0 添加”也要看营养成分表，能量≤80 kJ/100 mL 才是“真·轻负担”。

4、定期称重

• 每月固定一天早晨称重，波动>1 kg，就自动进入“无糖周”。
• 体重指数BMI≥24，牙周炎风险上升40%。BMI计算公式：体重（单位：Kg）/身高2（单位：m），举例：身高160cm，体重65kg, BMI=65÷（1.6×1.6）=25.4

不同人群的护牙小贴士

学生族：换牙期 6–12 岁，六龄齿窝沟封闭＋氟化泡沫，双倍防龋。

白领群体：咖啡+奶精=“糖衣炮弹”，改用燕麦奶+无糖，牙渍少一半。

孕妈：孕4-6个月是“安全治疗期”，提前洗牙、补牙，远离早产风险。

银发族：假牙炎、根面龋齿是“隐性杀手”，每年口腔X线检查+假牙超声波清洗1次。

结束语：牙好，胃好，心情更好

从1989到2025，全国爱牙日走过 37 个春秋，见证了中国人口腔意识的“三级跳”。今年的主题把“口腔”与“全身”锁死CP，再次提醒我们：牙齿不是“孤勇者”，而是健康系统的“第一道门”。减糖一小步，控重一大步，护牙一生路。