2025年3月3日是第二十六个全国爱耳日，今年主题：健康聆听，无障碍沟通。
听力健康是健康中国的重要组成部分。近年来，随着人口老龄化加剧、环境噪声污染以及不良用耳习惯等因素影响，听力损失不仅影响个人生活质量，也给家庭和社会带来沉重负担。
耳朵：精密的“声音解码器”，连接我们与世界的重要桥梁。耳朵不仅是听觉器官，更是人体最复杂的生物声学系统。其核心结构——耳蜗内的3500个毛细胞，能将声波转化为电信号，帮助大脑解析语言、音乐和环境声。
“音量自由”的代价
长期暴露于85分贝以上的噪音（如地铁轰鸣、工酒吧）或不当用耳习惯（如高音量戴耳机），可能导致毛细胞不可逆损伤，即听力不可逆的损伤。
听力损伤的先兆表现
1. 声音模糊：在日常环境中，听别人说话或其他声音时，感觉声音不够清晰，好像有一层 “雾” 隔着，比如看电视时，即使把音量调得比平时高，仍觉得声音有些模糊，难以听清细节。
2. 声音变轻：发现周围的声音似乎变得比以前微弱了，原本能轻松听到的轻声细语、远处的环境音等，现在需要更集中注意力或靠近声源才能听到，比如在餐厅里，很难听到邻桌的正常交谈声。
3. 听觉疲劳：在听一段时间的声音后，容易出现听觉疲劳，表现为听力暂时下降、对声音的敏感度降低，需要一段时间休息才能恢复正常听力。例如，长时间听音乐或参加会议后，会觉得听力变得迟钝，听声音不那么清楚了。
4. 声音失真：听到的声音感觉与实际声音不同，可能会出现声音变形、走调等情况，比如听音乐时，感觉乐器的音色不对，或者与人交谈时，觉得对方的声音听起来很奇怪。
听力自测小方法
1. 单耳听表：将机械手表贴近耳朵，正常听力可清晰听到滴答声（距离30厘米）。
2. 言语测试：在安静环境下，能否听清2米外的正常对话？
特别提醒：如有异常，请不要忽视，及时就医很重要！
保护听力小贴士
1.噪音防护
1）在家中，尽量选择低噪音的电器设备。
2）在工作场所，如果无法避免高噪声环境，可采取一些隔音措施，如安装隔音材料、使用隔音耳塞等。
3）正确使用耳机：遵循“60/60原则”（音量≤最高音量的60%，时长≤60分钟），每1小时让耳朵静息5分钟；尽量选择头戴式耳机，相比入耳式耳机，对耳朵的压迫和损伤相对较小。其次，优选降噪耳机，避免因外界干扰而调高音量。
2. 避免耳部损伤
1）不要随意用尖锐的物品，如挖耳勺、棉签等掏耳朵，以免损伤外耳道和鼓膜。
2）正确清洁耳部：平时清洁耳朵，用湿毛巾轻轻擦拭外耳即可。如果耳垢较多或油耳朵，影响听力或引起不适，应寻求专科医生的帮助，使用专业的方法和工具进行清理。
3）注意耳部保暖：在寒冷的天气里，要注意耳部保暖，可佩戴耳罩或用围巾包裹耳朵，防止耳部血管因寒冷收缩，影响耳部的血液供应。
3. 戒烟限酒：烟酒对听神经都有毒害作用，尤其是烟草中的尼古丁，可以引起小血管痉挛，血液缓慢，粘度增加，从而促发耳聋。
4. 规律作息，避免熬夜：每天保证 7-8 小时的高质量睡眠，有利于身体各器官的修复和功能维持，包括耳部的听觉系统。
5. 合理膳食：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素 A、C、E 以及锌、铁等矿物质的食物，如胡萝卜、橙子、坚果、瘦肉等，有助于维持内耳的正常功能。
6.控制基础疾病：高血压、糖尿病等慢性疾病可能会影响耳部的血管和神经，导致听力下降，因此，要积极控制这些基础疾病。
7. 预防耳部疾病：积极预防和治疗感冒、鼻炎、鼻窦炎等上呼吸道疾病，这些疾病可能会引发中耳炎等耳部疾病，进而影响听力。
8.定期体检：尤其是对于长期处于高噪声环境、有耳部疾病家族史或年龄较大的人群，建议每年进行一次听力检查，以便早期发现听力问题并及时采取干预措施。
科学护耳从今开始，用行动守护聆听世界的权利。愿每个人都能在鸟语花香中感受四季，在欢声笑语中共享温情，让生命的每一刻都“声”动美好！
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