从“假期模式”切换到“上学/工作模式”，你脑海中是否闪现了好多次“不想起床”、“不想上学”、“不想上班”的念头?甚至出现失眠、情绪低落或易激惹、无法集中精力、疲乏无力，影响到生活和工作？这就是“节后综合征”。
引起“节后综合征”的常见因素：
1. 睡眠紊乱：长假期间，熬夜频繁，睡眠不规律或者与之前的作息变化大，致使人体原有的生物钟被打乱。7天可以养成一个新的作息习惯，在假期结束后，想要恢复之前的作息自然会困难重重。
2. 沉溺手机或网络游戏：长假期间，可以不被打扰随心所欲地刷手机，虽然心情得到愉悦，但潜移默化中拉长了久坐、低头、近距离凝视的时间，则可以引发头痛、头晕、视疲劳、腰背肩颈痛等不适。
3. 透支精力：长假中，不规律的生活作息，让身体无法得到充分的休息，短时间内可能因为过节的兴奋情绪所释放的多巴胺，让人感受不到疲累。但经历7到8天长假，兴奋情绪趋于正常，累积的疲乏，甚至可以使情绪抑制，造成烦闷、抑郁、易激惹、恍惚而不能集中注意力。
4. 胃肠紊乱：长假里，聚餐多，免不了大吃大喝，茶余饭后还有各种零食奶茶，同时也有不少人熬夜后，一觉睡到午后，跳过早餐，胃肠道规律有序的工作被打乱，一会儿超负荷工作，一会儿无功可做。待到长假过后，则容易出现正常饭点，无食欲、不思饮食，或进食后易胃动力不足、消化不良、易反酸、嗳气、腹胀不适等。
应对“节后综合征”的5个窍门
从医学角度来讲，“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何应对，才能恢复元气满满，迅速专注投入到工作中？
1. 调节作息，特别是睡眠生物钟：比如规定自己10点半前入睡，睡前1~2小时不刷手机不刷游戏，睡前可以听舒缓的音乐、泡个热水脚；定好晨起的闹钟；如果夜眠不好或上午工作后疲劳感明显，中午餐后可以小睡半小时。
2. 制定每日工作计划：节后刚上手工作，不妨先捋一下自己所需完成的工作任务，并按由简到难的程度排一个序，规划相应完成时限，循序渐进，让工作的可控性提高，从而降低压力感。
3. 饮食规律，清淡易消化为主：三餐定时进餐，少食油腻辛辣食物，多进食新鲜蔬果，细嚼慢咽，7分饱就好。
4. 适当运动、冥想：当“脑筋不在线”或“情绪低落”时，可以先停下来，起身伸个大大的懒腰，舒展一下身体，做个工间操或者下楼呼吸一下新鲜空气、在阳光下散个步，或者来个短暂的正念冥想放松，都是缓解“节后综合征”的好办法。
5. 香气提神法：如果没有过敏性鼻炎的话，在急需提神时，含有薄荷的鼻舒吸入或在太阳穴涂抹少许清凉油，或许比咖啡、奶茶起效更快；也可以在自己的桌子上放上一束花香提神的鲜切花束，比如水仙花、茉莉花，也是不错的选择。
帮助有效告别“节后综合征”，这些小窍门你掌握了吗？
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