上海的11月是属于马拉松的，每年都有更多的人想要报名参加“上马”，今年更是突破新高，3.8万人规模的“上马”，竟然有17万人报名，其中参加全程马拉松中签率达到13.7%。马拉松运动跑从奥运会逐渐走进普通人的生活中。
生命在于运动，规律的运动锻炼可以强健体魄、有益健康。但运动中稍不留神，还是容易出现意外受伤。像马拉松运动这样一个耗时考验身体极限的运动，在前期准备训练开始时就更不能放松，科学、循序渐进的训练之余，让我们也来了解一下可能有的运动损伤吧！ 运动损伤的分类很多，主要有肌肉损伤、关节损伤、皮肤损伤等，针对不同的损伤有不同的处理方法。
擦伤 一般是由于运动时皮肤受摩擦所致，如跑步时摔倒，运动时身体摩擦器械受伤，擦伤后有皮肤出血或组织液渗出等，小面积擦伤用消毒药水涂抹伤口即可。
处理方式：
× 错误处理方法：直接贴上创可贴。
√ 正确处理：
冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。
消毒：小的伤口，可以用碘伏或医用酒精消毒伤口周围，由伤口边缘向外涂擦。
注意：若伤口较深，受伤严重的建议到医院处理并注射“破伤风”针。
包扎：待创面消毒剂干后，可使用清洁的纱布或创可贴包扎保护创面。
扭伤
扭伤是指四肢关节或躯体部位的软组织（如肌肉、肌腱、韧带等）损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等。临床主要表现为损伤部位疼痛、肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。在运动中较为常见。
处理方式：
× 错误处理方法：立即按摩、热敷。
√ 正确处理：首先要立即停止运动。
冷敷：24小时内用冰袋/冰恒冷敷冰囊冷敷扭伤的部位。
包扎：用绷带加压包扎。
注意：受伤后24小时内，不要按摩或热疗。受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。
肌肉拉伤
拉伤(也称为肌肉拉伤)指肌腱和其余的肌肉损伤。一般发生在肌肉的肌腹或中间部位。肌肉拉伤可以小到轻度痉挛，也可以大到严重出血、肿胀和断裂。
处理方式：× 错误处理方法：立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
√ 正确处理：
早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冰恒冷敷冰囊进行冷敷。
中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于恢复。
肌肉痉挛
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见，在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，往往无法缓解，处理不当会造成肌肉的损伤。
处理方式：× 错误处理方法：如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。
√ 正确处理：
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。反复做几次，并用力向手背侧摆动手掌。
手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。
关节脱位
因受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，又称脱臼。关节脱位是指关节稳定结构受损，使关节面失去正常的对合关系。主要由外界暴力冲撞关节引起，表现为关节外形异常、剧烈疼痛、活动受限等症状。
× 错误处理方法：揉搓脱臼部位
√ 正确处理：
一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。注意：如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
骨折
骨折是指骨结构的连续性完全或部分断裂。多见于儿童及老年人，中青年人也时有发生。病人常为—个部位骨折，少数为多发性骨折。经及时恰当处理，多数病人能恢复原来的功能，少数病人可遗留有不同程度的后遗症。
× 错误处理方法：不及时治疗
√ 正确处理： 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。
注意：骨折后肢体不稳定，随意移动可能会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。
如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。
特别提示：
1、停止运动，避免受伤部位用力或负重 2、固定受伤部位 3、冷敷止痛 4、及时送医。
为了减少运动损伤的发生，首先要选择适合自己身体素质、运动特点及运动强度的运动；其次，运动前应该先做5-10分钟热身运动，做一些肌肉和关节的拉伸，在气温较低的情况下，热身运动时间需要适当延长，比如11月清晨开始的马拉松，建议务必要充分做好热身运动，并在热身运动后与比赛开始前，充分保暖，保持好肌肉的兴奋活跃状态；最后在运动时，要循序渐进，从低能量的运动开始逐渐加强，让身体有一个适应的过程，并在运动过程中多倾听自身的发出的信号，不要过于勉强自己突破极限。